当前位置: 首页 > 精神百科 > 失眠抑郁 > 失眠多梦>

    失眠有以下情况:入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒或醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦、睡过之后精力没有恢复。当你发现自己有这些症状时,你应该怎么做呢?

  一、调整情绪,保持乐观心态树立信心,加强自信
  寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
ae8e2a4c48ad240f75411ca613323bc32b27.jpg
  二、分析原因,快速根除
  分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。
  三、自由联想,平静心情
  闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
  四、深呼吸吐纳
  深呼吸吐纳可以产生令人放松的物质 听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟, 接下来吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
  五、安眠药不可随便吃
  有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。
  六、千万不要赖床
  失眠的时候不要赖在床上,可以起床做些其他的事情
  七、长期失眠请及时就医
  失眠会与本身身体机能有关,医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳:中医一般分型(痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已。
医院简介 南京半山医院,前身是创立1927年的国民政府军部队医院,1960年更名为南京半山医院....【详情】
就医服务 医院工作时间:8:30-17:50
临床医生 严吉勇,从事精神科诊疗30余年,毕业于南京中医药大学,具有扎实的临床经验,以及中医……【详情】
版权所有:网站信息仅供参考,不作为诊断及医疗的依据,就医请遵照医生诊断。